El problema de los triglicéridos elevados se puede resolver comiendo estas frutas.
Un problema que las personas tienen es el alto nivel de triglicéridos elevados y una manera de reducirlos es por medio de una dieta que sea saludable y que tenga a las frutas en un lugar importante, y por eso vamos a darte a conocer las cinco frutas que te ayudarán a lograrlo.
Los problemas de una persona con triglicéridos altos son varios, y uno de los más importantes es ser propenso a desarrollar enfermedades cardiovasculares.
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¿Por qué suben los triglicéridos en la sangre?
Hay varios factores por los que los triglicéridos se ven afectados, pero las causas principales se relacionan con el consumo de exceso de carbohidratos, azúcares refinados, alcohol, tabaquismo, falta de actividad física y condiciones como diabetes e hipotiroidismo.
Por eso, para mejorar tu salud, tienes que tener varios hábitos que van a favorecer la regulación de grasas en el torrente sanguíneo, entre ellos los siguientes:
- Incluye en tu día a día una dieta saludable
La fuente principal para obtener nutrientes y micronutrientes para el organismo es una alimentación basta y balanceada y para reducir los triglicéridos tendrás que limitar los azúcares y carbohidratos en los alimentos procesados y en bebidas azucaradas con comidas ricas en ácidos grasos omega-3 como salmón, sardinas, nueces, semillas de chía y linaza.
- Mantén un peso adecuado
Mantener un peso con dieta y ejercicio es útil, especialmente si es recomendable para tu edad y estatura, así que perder peso va a bajar los niveles de triglicéridos en la sangre.
- Realiza ejercicio con regularidad
El ejercicio recomendado es de 30 minutos por día, así que este es clave para reducir los triglicéridos y será aliado en la mejora de la salud cardiovascular.
- Regula el consumo de alcohol
El alcohol es uno de los principales causantes de la elevación de triglicéridos, así que limita su consumo o evítalo totalmente.
Frutas recomendadas
- Ciruela
Esta fruta se conoce por sus altos niveles de fibra, antioxidantes y compuestos bioactivos, al fibra que tiene te ayuda a reducir los triglicéridos y a unirse con los ácidos biliares y colesterol en el intestino que evita que el cuerpo los absorba y propicia su eliminación.
- Plátano
Tiene niveles altos de potasio y fibra, componentes que se necesitan para una salud digestiva, cardiovascular y para el control de triglicéridos.
- Manzana
Ayuda a la disminución de triglicéridos porque te dará fibra soluble y antioxidantes, igual tiene pectina que al unirse a los ácidos biliares y el colesterol reduce los niveles de triglicéridos, por lo que es buena tenerla como snack en vez de alguna botana poco saludable.
- Kiwi
Esta fruta al igual que las otras tiene altos niveles de fibra soluble y antioxidantes como vitamina C y polifenoles, componentes que contribuyen a que se reduzca la inflamación del estrés oxidativo y aporta a la salud cardiovascular y en los niveles adecuados de triglicéridos.
- Fresa
Esta fruta popular beneficia en la reducción de triglicéridos gracias a su contenido alto en fibra, antioxidantes y compuestos antiinflamatorios.
